La Marche Nordique est une activité sportive d’endurance, de marche rapide à l’aide de 2 bâtons, en pleine nature sur des sentiers balisés (ou non). Elle s’adresse à tout public, du débutant au confirmé et de l’adolescent au sénior.
Séance type :
Composées d’un échauffement, de marche nordique, de renforcement musculaire, et d’étirements, les séances durent 1h30 et 6 créneaux sont ouverts durant toute la semaine, au sein du Castres Athlétisme.
Lieux de pratique :
Changement de lieux de marche toutes les 3 semaines environ. Les principaux lieux sont sur des sentiers balisés ou non, les champs, la forêt… Le dénivelé des parcours augmente tout au long de la saison.
Les bienfaits
- Solliciter 80% des chaînes musculaires (renforcement)
- Améliorer les capacités cardio-vasculaires et respiratoires,
- Améliorer l’endurance à l’effort
- Fortification osseuse
- Engendrer une dépense énergétique équivalente à un petit footing,
- Favoriser la diminution de la masse grasse
- Socialisation (faire partie d’un groupe).
Les avantages d’être dans un club FFA :
- Rencontre de nouvelles personnes qui partagent la même passion,
- Découverte de nouveaux lieux et parcours de marche
- Une licence = 5 disciplines au choix.
Matériels :
- Une paire de bâtons (monobrin). Pret des bâtons possibles pour les premières séances.
- Une paire de basket imperméable ou chaussure de randonnée non montantes
- Une bouteille d’eau
- Une lampe frontale pour les séances du soir.
Certificat médical :
Certificat médical de non contre indication à la pratique de la marche nordique.
Informations complémentaires :
- Un groupe débutant / Marche douce
- Aucune limitation du nombre de séances par semaine
- Séances non maintenues durant les vacances scolaires
Horaires Séances
Espace Licenciés
Planning et lieux de RDV – Marche Nordique (Castres Athlétisme)
Liens Utiles
Technique de bases de la Marche Nordique
Petite vidéo Youtube qui reprend les bases fondamentales de technique de la marche nordique.
Travail mouvement des bras et épaules
Vidéo reprenant quelques exercices afin d’améliorer le mouvement et l’utilisation de bras et épaules à la marche nordique.
Séance cardio avec batons Maison
Pendant la période de confinement lié à la pandémie de COVID-19, un Coach Athlé Santé propose une séance une séance de cardio / renforcement à l’aide de bâtons, à effectuer à la maison !
Séance Nordic’Fit Maison Même si la vidéo prête à sourire, les exercices peuvent se réaliser. Un 1er tour avec 20 secondes sur chaque exercice. Un 2ème avec 30 secondes ET si envie pour conserver l’optimisme un 3ème avec 40 secondes.
Une bonne séance d’échauffement pour que la reprise soit des meilleurs. Séance en musique.
10 exercices pour s’échauffer en marche nordique
10 exercices simple pour bien s’échauffer avant une séance de marche nordique.
Exemple seance en nature + Renforcement
Plus de 25 exercices en marche nordique, passant de la technique de marche mais aussi du renforcement en nature.
Séance du Mercredi : 4 exercices par Armelle
4 exercices proposés par Coach Armelle pour enrichir vos séances de marche nordique en nature .
Exercices de renforcement, gainage et abdominaux
Exemples de divers exercices de renforcement musculaire, de gainage et d’abdominaux à faire à l’aide des bâtons de marche nordique.
